z brzucha

[...] powyższe zabawy prawie 40 minut mi zajęły. Wznosy w siedzeniu + arnoldki, wznosy do przodu i w bok w staniu, tylne aktony na ławce leżąc na brzuchu. Tricek na pożegnanie zamiast brzucha. Jakoś nie mogłam przejść obok wyciągu, już warkocz był zamontowany - tylko robić:) Dzisiaj personal na cf. /SFD/2019/6/6/04b51de03cf14928b309d84c736199db.jpg

[...] tyły barków. Wiosło z wyciągu - po tym jak kaleczę wiosło z hantelką, próbowałam ustawić sie do wiosła na wyciągu i chyba jest lepiej. Ale to jeszcze muszę "dopracować". Na brzucha już mało czasu było, rozciąganie też po łebkach... ...................................................................................tydzień [...]

[...] 7kgx3x20p amer. swing: KB10kgx20p, KB12kgx20p, KB16kgx10px3 (cięzko oburącz, jak Tsu robi jednorącz??) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x8p plecy z gumą niebieską, podwójna 3x20p floor press z gumą czerwoną 2x20p/ przenoszenie KB12kg za głowę 2x15p Wieczorem bym chciała dorobić pompki i brzucha /SFD/2020/5/17/91cdcf6f39854b47a57229bd558f796d.jpg

[...] męczyć rozpiętki, przenoszenia KB w leżeniu... i coś tam jeszcze było, ale nie pamiętam:) Check formy w wydaniu 64kg. Już nie mówię,ze o 4kg za dużo (bo zeszłoroczna redukcja pokazała ze moje body nie chce się ostać w 60kg), ale 2kg na pewno do zrzutu. Żeby tak zachciało mi się brzucha robić... /SFD/2021/5/2/c453ad6e9c5f4b15a29ed8faddcbe3f0.jpg

[...] 4x30kgx10p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s Hammer plus 15kg: 12px3s face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p https://youtu.be/A1Eo4dgGcuE https://youtu.be/-mP33-T3B7s https://youtu.be/RT9RXG42kYQ

[...] to przeciez pierwszy trening z planu - więc będzie light. Nie był light - moze za późno, moze te siady jednak dały za bardzo popalić... I sił starczyło juz tylko na trochę brzucha i odjazd do domu. W domu padłam na nos. Poranna kontrola wagi: 62.2kg orbitek 5min glute bridge cc z gumami 2x25p glute bridge cc - one leg x25p przysiad cc 2x12p [...]

[...] nie powalczę, ale nowych rzeczy się nauczę. Nie sądziłam, ze w ogole dam radę nogi na drążek podnieść, a okazuje się że daję radę nawet 3 razy pod rząd. To samo - spięcia brzucha z ciężarem - zaczęłam od 2.5kg a doszłam do 20kg. Trening idzie w kierunku siły przy WL i trapku. Siady to powinnam cały czas na 8-10 robić. Poprawiłam wiosło [...]

[...] wersję muszę sobie do planu wybrać. Potem brzuch i trochę fikania i 1 godz 15 min pykło... DL 50kgx12px3s RDL 20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx12px3s zakroki, elevated GB spięcia brzucha z talerzykiem 5kg 27p/20p Dzisiaj jak życie pozwoli to regularny trenio na 4ki i plecki. Odważnie wlazłam na wagę - 63,1kg. Czyli z powrotem tam gdzie byłam w [...]

[...] wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić.... Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę brzucha i odwrót do domu po dokładnie godzince.

[...] ani lewatywy nie pomagaja, nawet dzis bylem w szpitalu na izbie przyjec i to samo, lewatywa i nic, wyproznienie woda sama,potem sodki przeczyszczajace i tylko skurcze brzucha i troche sluzu wyszlo,a brzuch miekki i niebolesny, i wciaz gazy,w rtg jamy brzusznej wyszedl taki opis; pojedyncze nieposzezone petle jelita cienkiego wypelnione [...]

[...] mojej osoby na piłce, patrząc z boku, pewnie niezły ubaw) póki co rozłożyłam na dwie serie 15x/12x Podciąganie kolan na drążku; 5x oj osłabłam niesamowicie Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P dziwne ciężary mogą się wydawać ale próbowałam dopasować z [...]

[...] ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie wszystko i zwiększyłem obciążenia. Ból prawej strony brzucha już praktycznie nie przeszkadza w ćwiczenia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. PS. Jak się zmienia kolor czcionki? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

Kazdy z nat dobrze wie ze spamer MASA spamuje p9c9 konia trzepie A Blinkus siedzi na drzewie Haldo brzydal soga ma lecz nigdy nie bedzie tak sobry jak ja durarek wchodzi i wychodzi i do klubu milano nas zaprowadzi gdy slonce swieci to od razu dragon rzezbi rzezbi brzucha no i reszte by nie wygladac jak niwix ladny wierszyk nie

ja mam dziś rekordową pompe biceps podszedł pod 44 co do brzucha jakbym robił z obciążeniem na klacie to zmieni się coś na + ? jak sądzicie??

[...] okresów - jeszcze dwa miesiące temu była ona 2-3 razy większa niż obecnie ; Ostatnie, 4 zdjęcie , wykonane jest w pozycji wyprostowanej z możliwie najmocniejszym "wydęciem" brzucha ........ Fałdy NIE MA - jest chyba nieźle ...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb7e1943cf9f42ba9e2c2962f02f1ab3.jpg [...]

[...] 22-20-18-16-14 http://www.youtube.com/watch?v=l16oViQ0K4k Przysiady robione do kąta prostego. Trening uwazam za udany. Znaczenie zwiekszylem intensywnosc przy cwiczeniach brzucha. Trening nog poszedl szybko i sprawnie z dosc sporym zapasem sily. Cwiczylo sie znacznie lepiej niz na ostatnim treningu. Siła idzie. Poza tym dzien bez aerobow. [...]

[...] odcięcia leciałem praktycznie, później też jakieś dopompowania itp, nawet tego nie zapisywałem bo szły nogi na zmianę tak żeby tylko maksymalnie spompować te łydy no i już brzucha nawet nie miałem ochoty robić. W ogole dzisiaj jakaś zgaga mnie męczy przez cały dzień... nie wiem co jest grane, dawno tego nie było. Trening 1. Mc na prostych 80x8 [...]

[...] hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x8 32x11 32x11 37x10 37x9 32x11 32x9 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x15/11/8/7/6/6 55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 32x10 28x11 22x11 19x13 15x16 8. Uginanie [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x10 37x9 32x11 32x9 40x11 40x10 40x9 32x10 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x15/11/8/7/6/6 55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4 55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x11 22x11 19x13 15x16 32x10 [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 40x11 40x10 40x9 32x10 42x11 42x10 42x9 37x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4 55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x11 19x12 15x15 32x10 28x10 22x11 19x13 [...]